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锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉,还能提高身体柔韧度,避免摔倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明,拉伸运动还有助改善动脉硬化。

研究以20~83岁的志愿者为对象,发现在40~83岁的中老年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后,研究人?#27604;?#24535;愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次检查,所有人的动脉硬化程度?#21152;?#25152;改善,但在拉伸一小时后,?#33322;?#25928;果消失。家光教授解释说:“拉伸?#20445;?#34880;管被暂时压迫,血流量下降;停止拉伸后,由于血流被‘解放’,动脉硬化状况随之出现短时的?#33322;狻!?#20026;验证长期拉伸是否能延长效果,研究人?#27604;?#24535;愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,结果显示,他们不仅改善了动脉硬化,平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。

为此,家光教授向公众推荐了一套拉伸操,有助于?#33322;?#21160;脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险,具体操作如下:

1.跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。

2.站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸?#23567;?/p>

3.跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。

4.平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。

5.坐下?#20445;?#21452;手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。

以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。

(赵可佳)

责任编辑:王晓鹤

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